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中考体育:名师领导篮球绕标识表记标帜物运球

2019-09-28 10:03

中考体育:名师指导篮球绕标志物运球

中考体育现场测试项目--篮球绕标识表记标帜物往返运球

  篮球绕标识表记标帜物往返运球是中考体育现场测试项目之一,是对考生篮球技能的查核,也是对考生综称身体本色的查核。测试方法是20米往返运球绕相隔1米的双排标识表记标帜物,最后以工夫的快慢决定成效。此项目为男女生必测项目,只是评分规范差异,女生的评分规范较低。在测试过程中要恪守篮球规则不得违例,如二次运球、走步等,到终点时人球不得分别。所以,针对测验要求,在博天堂客户端下载操练中既要操练运球技术,也要操练速度、灵活性和协调性等。

  要进步身体本色可从力量、速度动手。

  力量  进步躯干力量和四肢力量。躯干力量主要操练腹肌和腰背肌,操练时可接纳仰卧起坐、仰卧两头起等方法。加强上肢力量的最简略方法是俯卧撑操练,加强下肢力量可操练各种跳跃,如单足跳、收腹屈腿跳等。力量操练每周1—2次,每次2—3组,每组的量建议控制在中等强度,并按部就班。好比极限强度能做30个俯卧撑,那么操练时每组20个,做3组就可以了。组间休息工夫不宜过长,5分钟足够。

  速度  有了力量的担保,跑的速度就会进步,此外还要增强柔韧性和协调性。运球往返主要以短跑速度为主,所以我们操练力量、柔韧、协调性都是为了进步短跑的速度。操练中以30—50米的加速跑和冲刺跑为主,在起跑时操练灵活度和反馈才华,接纳多种姿态的起跑操练,如背向、坐姿、蹲姿等起跑操练。要进步协调性可多操练跳绳和徒手操。

  之后,我们就可以操练运球了。首先,考生要相熟球性,多和篮球“密切接触”,如做篮球操和小游戏。其次,操练各种原地运球,单手、换手、高运、低运等。再次,操练行进间运球,单手、换手、高运、低运等,速度由慢到快。最后,操练测验项目,即运球绕标识表记标帜物。操练时重心要低,眼看前进标的目的。持球部位要精确,变向时持球部位要在篮球的外侧下方,既能担保变向力量,也能担保推进力量。

  (北京十四中体育老师  龚真不雅观)

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